b 100

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga: 79,5kg Pas: 80,5,0cm Pas w najszerszym miejscu 84cm Udo:64cm Fałdy: Pierś: 5mm; Brzuch: 11mm; Udo: 10mm; B/W/T DT: 180/100/100 DNT 180/50/100 + Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 6x30/30 interwal + 5min cardio Tydzień 2 (06.08.2016) waga:77,5kg Pas: 80cm Pas w najszerszym [...]

[...] Maciej Huzarski Okres przygotowawczy w piłce nożne (przypomnienie podstawowych zasad) cytuję: Przy treningu siły piłkarza obciążenia nie powinny one przekraczać: 1. 90-100 % masy ciała przy treningu max. możliwości siłowych -trening max. siły mięśniowej przy min. zmianach masy mięśniowej – metoda ciążkoatletyczna (1-3 powtórzeń, [...]

[...] przedwcześnie na raka i inne choroby (wyniszczenie organizmu). Często jest tak, że te osoby stosują śmiesznie małe ciężary - przy wejściu na konkretny ciężar w rodzaju 100 kg - staw mógłby odmówić współpracy. A nieraz trzeba długo pracować na kontuzję stawu. WODYN - napisał spory art. na ten temat naprawy stawów: [...]

[...] stylem BB - powolutku podciągając sztangę wzdłuż ciała, bez pracy nóg itd". Tak czy siak - push press wydaje się proste z boku, a proste nie jest. Już zarzucenie 100 kg na klatkę może być uciążliwe Wyciskanie żołnierskie jest fajne, owszem, (robiłem pewien czas) ale dla rozwoju POWER'a jest nietrafionym wyborem IMO Za dużo martwych [...]

[...] rękoma i 150 okrężnych prawą nogą przyszedł czas na lewą nogę... Przy lewej nodze mierzyłem czas i tak: 50 uderzeń rękoma + 25 okrężnych (jedna piątka) w czasie 40 sekund 100 uderzeń rękoma + 50 okrężnych w czasie 1:27 (dwie piątki) 150 uderzeń rękoma + 75 okrężnych w czasie 2:40 (trzy piątki) Polecam, hardcore kondycyjny - wiadomo szybkość [...]

[...] 40kg x12 / 45kg (+5)x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 73kg x15 tylko w trzeciej serii dolozylam 3kg 5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler 10kg x40 (+5pow) + 5kg x40 (+5pow) masakra po treningu mialam problem z przemieszczaniem sie, a tu jeszcze 30min, 1km i posiłek nr 4 pozniej czekał mnie: [...]

[...] ryż paraboliczny, przecier pomidorowy 500g, szpinak, orzechy włoskie 35g; (35/60/25) ~trening 21.00: jogurt 125g x3 (12/15/15), płatki owsiane 25g, płatki jaglane 25g, banan 100g, pestki dyni 10g, kakao; (20/75/25) (110/245/100, 2320) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. TRENING Góra Wyciskanie skos 3. stopień x12 [...]

[...] (25/55/25) (no, lepiej niżby później...) 16.30: indyk, ryż brązowy, pomidor x2, szpinak, oliwa 10g, orzechy brazylijskie 15g, czekolada 99% 10g, melon Galia 200g, marchew 100g; (35/60/25) 22.30: indyk, ryż paraboliczny, orzechy włoskie 30g, ogórek, sałata lodowa, marchew 400g, kakao; (35/60/20) (ups, ups, znowu odstęp - tym razem tylko z [...]

[...] 3x3 Dociąganie 7,5cm: 180kg 2x3 Mc na prostych nogach: 60x6 80x6 + Brzuch Dodam jeszcze jedną istotną informację. Moja dieta,a raczej jej schemat,wygląda tak: 1 owsiane 100g, jaja 3-5szt (często zamiast owsianych idą 3 kromki ciemnego pieczywa) 2 ryż 50g, kurak 100-150g lub pucha tuńczyka w sosie własnym, olej/oliwa 15ml 3 j.w 4 makaron [...]

[...] ;) oj po czwartej pętli po lesie to już mi było wszystko jedno wtedy :) Czawaj - dzięki. to prawda - wiem teraz na czym musiałabym się skoncentrować, żeby było lepiej. Te 100 km - to chciało/nie chciało - wiedząc, że jestem tam tak krótko, chciałam z tego pobytu wynieść jak najwięcej. Nogi - dzięki ;) tak patrzę, że nie chude (damn myślałam że [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 x12 20 x12/30 x12/45 x12/60 x10 20 x12/30 x12/50 x12/60 x12 20 x12/30 x12/50 x12/65 x11 zasadnicze: 1.MC 5 x8 70 x8/80 x8/90 x6/100 x4/110 x3 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 60 x12/70 x12/80 x11/90 x10/100 x6 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 [...]

[...] wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 [...]

[...] sztangielek: 10x16 10x18 8x20 6x22 Nastepnym razem chce 8x22 zrobić Rozpiętki: 12x8 12x10 10x10 Przedramie 3 superserie podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą. Micha: - 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu - trening, 100 ml mleka, 30g białko WPC - 200 gram kura + 90g ryż brazowy + pół cebulki - snickers - 210 g wołowina + [...]

Siemanko Postanowiłem zrobić sobie małą 7 dniową przerwę ponieważ brak mi motywacji do treningów. Mam teraz długi weekend więc postaram się zregenerować na 100% jest okazja więc trzeba odpocząć. Jestem już prawie zdrowy , został jeszcze katar do wyleczenia. Od poniedziałku będę leciał z nowym treningiem które będzie trwał 7-8 tygtygodni potem 4 [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

TAEKWON-DO Przygotowania do egzaminu trwają:) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do [...]

[...] http://i45.tinypic.com/24mi2l4.jpg"> TAEKWON-DO Dzisiaj na treningu było UWAGA- 9 osób Przygotowania do egzaminu pełną parą;) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 100 pajacyków - skoki jak na skakance - pięty o pośladki - pięty o pośladki podczas biegu tyłem - dotykanie dłonią podłogi - jumping po skosie - w parach przez [...]

[...] bardzo pozytywna muzyczka, idealnie i wiosennie :D taki klimacik ;) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 100 pajacyków - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwięcej powtórzeń i jak najszybciej - jak najwyżej kolanka - 50 przysiadów [...]

[...] 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) 10 minut orbitrek plus stretching i moja dzisiejsza miska warzywa 100 gr sałata 300 pomidory 100 papryka czerwona 200 brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2f1874e58e04e5fa84d8bd83f13424e.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-11-24 19:21:37

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 10x20/10x20/10x20 (10kg) 10 minut orbitrek i stretching miska dzisiejsza do niej surówka z kapusty białej około 300 gr brokuły 200 gr papryka 100 gr ogórek zielony 100 gr jutro mam cięzki dzień, jade z córką na zabieg wycięcia migdała trzeciego, stres mnie zżera, pewnie boje się bardziej niz Ona prosze o trzymanie [...]